Калькулятор VO2max
Розрахуйте максимальне споживання кисню за результатом забігу або тесту Купера. Дізнайтеся свій рівень аеробної підготовки.
Параметри
Заповніть форму та натисніть «Розрахувати»
Два методи розрахунку
За результатом забігу — введіть дистанцію та час фінішу, формула Деніелса оцінить VO2max. Тест Купера — пробіжіть максимально далеко за 12 хвилин і введіть дистанцію в метрах.
Що таке VO2max?
VO2max (максимальне споживання кисню) — це максимальна кількість кисню, яку організм може використати під час інтенсивного навантаження. Вимірюється в мл/кг/хв і є золотим стандартом оцінки аеробної підготовки.
Методи розрахунку
- За результатом забігу: використовується формула Джека Деніелса, яка враховує відсоток VO2max для різних дистанцій
- Тест Купера: максимальна дистанція за 12 хвилин. Формула: VO2max = (дистанція_м − 504.9) / 44.73
Норми VO2max
Показник залежить від віку, статі та рівня підготовки. Типові значення для чоловіків: 35-40 (середній), 40-50 (хороший), 50-60 (відмінний), 60+ (елітний). Для жінок значення зазвичай на 10-15% нижчі.
Для побудови індивідуальної тренувальної програми зверніться до професійного тренера з бігу.