Калькулятор темпу бігу
Розрахуйте темп, час фінішу або дистанцію. Отримайте таблицю сплітів по кілометрах для планування забігу.
Параметри
Заповніть форму та натисніть «Розрахувати»
Як це працює?
Оберіть, що потрібно розрахувати: час фінішу (за темпом і дистанцією), темп (за часом і дистанцією) або дистанцію (за темпом і часом). Таблиця сплітів показує накопичувальний час проходження кожного кілометра.
Що таке темп бігу?
Темп бігу — це час, за який ви пробігаєте один кілометр (або одну милю). Він вимірюється в хвилинах і секундах на кілометр (хв/км). Наприклад, темп 5:30 означає, що ви пробігаєте кожен кілометр за 5 хвилин 30 секунд.
Орієнтовні темпи для популярних дистанцій
- 5 км: початківці 7:00-8:00, досвідчені 4:30-5:30
- 10 км: початківці 7:30-8:30, досвідчені 4:45-5:45
- Півмарафон: початківці 7:30-9:00, досвідчені 5:00-6:00
- Марафон: початківці 8:00-9:30, досвідчені 5:00-6:30
Спліти та стратегія бігу
Рівномірний темп (even splits) — найефективніша стратегія для більшості бігунів. Таблиця сплітів допомагає контролювати темп на кожному кілометрі дистанції.
Для побудови індивідуальної тренувальної програми зверніться до професійного тренера з бігу.